入睡困难，失眠多梦是现在很多年轻人、中年人困扰的问题，特别是上班一族，工作压力大。在日益竞争激烈的现代社会，只要一旦步入社会之后，就由不得自己了心气了，始终要面对来自各方面的种种压力，心宽的人还好，可以承受，那么那些心事重的人往往这些压力显得受不了。睡眠不好就是这些最常见的。那么，失眠多梦的人要如何调理呢?

　　入睡困难的成因是由于大脑兴奋度高，脑电波频率高，难以降低频率进入睡眠状态；睡眠浅、多梦主要成因是由于虽然脑电波频率降低进入了浅睡眠，但是脑电波频率难以进一步降以进入深睡眠。睡眠质量差和早醒的原因主要是难以维持相对长时间的深睡眠，睡眠周期中深睡眠较少，睡眠质量差。

　　失眠患者，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出，也可以帮助经常失眠多梦的患者提高睡眠质量。

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　5.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　6.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　8.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　在饮食方面，我们都知道，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。方法也很简单，清水中加小米文火煮，不许多时就做好了，也许小米粥的做法就如此简单，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。

　　小米是不可多得的安神助眠食材。它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。除此之外，小米中还含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等等，营养价值非常之高。

　　绝大部分的粮食中都不含有的胡萝卜素。而小米中的含量却能达到0.12毫克/100克。维生素B1的含量是所有粮食之首。小米的含铁量是大米高一倍之多。所以，小米是老人和产妇理想的滋补佳品。

　　但是，小米的营养也有不足的地方。小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高，蛋白质营养价值也是不及大米的，如果完全以小米为主食，会造成其他营养的缺乏。想要弥补小米的不足，就可以将其与豆浆搭配。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右，最优质的可达50%。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富。

　　用豆浆来煮小米粥，口味上来讲，小米可以中和单纯豆浆的涩味，使得豆浆的口感更加讨喜;而从营养上来讲，小米和豆浆可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆之后，会有一点胀气。还有些人喝过小米粥会烧心。但是如果用豆浆煮小米粥，这两种不适是都不会发生的。特别是在晚餐时，喝上一碗豆浆小米粥，不但营养丰富还有助睡眠。

　　失眠多梦患者如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。